Avec l’arrivée de l’été vient le temps de la course. De plus en plus de gens s’investissent à fond de train dans ce sport qui nécessite peu d’équipement, mais dont la pratique demande néanmoins certaines connaissances pour éviter les blessures. En particulier pour ceux qui tenteront leur chance à un marathon.
Nous avons demandé quelques conseils à Cendrix Bouchard qui, quand il ne porte pas ses habits de journaliste, est un triathlète accompli.
RB. Avant d’entreprendre un marathon, quel genre de préparation faut-il ?
Cendrix Bouchard D’entrée de jeu, il faut idéalement avoir débuté son entraînement plusieurs mois avant de tenter son premier marathon. La règle d’or, c’est d’augmenter sa distance d’environ 10 % par semaine. Donc, si on débute en courant 5 kilomètres, faites le calcul, la progression ne se fera pas en un mois.
RB. Quel est le meilleur entraînement pour un coureur amateur qui désire améliorer ses performances ?
CB. L’entraînement par intervalle. Il s’agit d’une méthode d’entraînement où l’on alterne des intervalles à rythme élevé – comme un sprint – avec des intervalles de récupération. Le célèbre coureur de fond tchécoslovaque, Emil Zatopek, était un adepte de cette méthode et a contribué à populariser ce type d’entraînement.
RB. Quel est un bon entraînement alternatif pour un coureur qui a déjà plusieurs kilomètres à son actif ?
CB. Le vélo est une excellente alternative. On continue à bien faire travailler ses jambes, sauf qu’on repose un peu les pieds, très sollicités par la course. En hiver, le ski de fond est un très bon choix. C’est un sport d’endurance qui ressemble beaucoup au pas de course. En réalité, il faut veiller à maintenir l’endurance cardiovasculaire, très important pour un coureur.
Pour rendre l’expérience encore plus extrême, un coureur peut sans cesse améliorer son temps de course et participer à l’une des nombreuses compétitions de course en forêt ou de course à obstacles. Il y a d’ailleurs des centaines de groupes de course au Québec, toujours prêts à accueillir de nouveaux membres, de niveaux différents. Bon marathon !
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